ピアノの発表会の時とかに絶対、緊張とかするじゃないですか。(しない人もいるけど...
ピアノの発表会の時とかに絶対、緊張とかするじゃないですか。(しない人もいるけど)
どうやったら緊張しなくなりますか？
しかし、緊張する、ということはそれだけ気を張り詰めて真剣になろうとしていることです、緊張自体が悪いわけではないですし、緊張感を持つことでもまた力を発揮できたりします。緊張感を持ちつつ、なおかつ緊張しない人のように自分のペースを保って集中できれば最強なわけです。
練習の時はあまり緊張していませんよね？例えばその練習の時に一連の流れを作っておくと効いたりしますよ。自分がリラックスして普段練習に入るまでの流れを作るんです。何でもいいんですよ、練習に入る前の時間にコーヒーを一杯飲むとか、毎回練習前に目を閉じる癖があるとか、深呼吸をしているとか、肌身離さず持っている何かや自分の手などを見つめるとか、そんな決まった何でもない癖や流れはありませんか？そのなにかがその作業をするスイッチにできると、スイッチが入れば普段の自分を戻せる場合がありますよ。ないなら作ってもかまいません。「いつもの同じ」と思わせて、自分のペースにできる儀式のような決まりを自分で作ってしまえばいいんです。
他にも、自分の体を無理やり動かすのではなく、一歩離れて自分の体に付いた糸を操って動かしている自分がいる、というような気持ちで動いてみたり、「もし失敗してもやるだけやったんだから誰が悪いわけでもない」と始めるときだけ開き直ったりという方法もあります。案外、「人という字を手に書いて3回飲む」というのも、バカバカしいでしょうが効いたりしますよ。バカバカしいゆえに、やりながらリラックスできます。「何やってんだか」とやりながら思うことも含めて。
ちなみに、ここは「性の悩み、相談」のカテゴリですが、「生き方と恋愛、人間関係の悩み」や「健康、美容とファッション」の「メンタルヘルス?カウンセリング」、「雑談」で聞いてみてもいい内容が出てくるかもしれませんね。ちょっとどこで聞けばいいか悩む内容ですが???。
椅子座は骨盤をしっかり起こし上体は肩が一番上下に動かし易い角度にやや前傾、そして恥骨を意識します。
肩が余り動かせないとき緊張しています。その時上記でリラックス出来ます(簡略板：恥骨を意識)。
普段から長く息を吐く呼吸法を行う、緊張してる時は長く吐けないその時に上記を行います。
あと自分のことを気にするより周りの観衆を観察します。そうするとリラックスしてきます。
参考書籍「心を静める」
